겨울철 기침 감기에 좋은 차/ 음식 / 건강 관리 팁

겨울철이나 환절기와 같이 감기에 걸리기 쉽고 기침에 좋은 차, 음식 또는 면역력을 높이고 기침을 완화하는 비타민 등의 보충제를 알려드립니다. 주변에 기침을 하는 분들이 너무 많아졌어요. 기침, 감기를 예방하는 건강관리 팁도 함께 알아봤습니다.

 

반응형

 

기침 감기에 좋은 차

1. 생강차: 생강은 감기와 기침을 완화하는 항염증 및 항산화 특성이 있다고 합니다. 원래는 신선한 생강을 얇게 썰어서 끓는 물에 5분간 우려내고, 꿀과 레몬을 추가하여 마시면 좋은데요. 생각은 말려서 쓰면 더 향과 맛이 좋아지는 것 같습니다. 생강을 직접 우려내는 것이 번거로우면 시중에 파는 생강차라도 마시면 좋아요. 예전에 함께 일하는 직원분들이 진저티를 선물해주신 적이 있는데 먹기도 좋고 향도 좋아서 겨울철 잘 지냈던 기억이 있습니다.
2. 꿀 레몬차: 꿀은 기침을 진정시키고, 레몬은 면역력을 높여줍니다. 생강이 없어도 꿀과 레몬만으로 간편하게 즐길 수 있어서 좋구요. 생강이 부담스럽다면 꿀과 레몬만으로 충분히 좋습니다. 뜨거운 물에 레몬 주스 몇 방울과 꿀을 섞어 마셔도 괜찮아요. 예전에 잠바주스였던 것 같은데 따뜻한 오렌지쥬스를 거기서 처음 마셔봤는데요. 레몬차가 없다면 오렌지쥬스를 데워서 마시는 것도 괜찮습니다. 웬지 기운이 나는 느낌이에요.
3. 페퍼민트차: 페퍼민트는 호흡기를 개방시키고 기침을 완화하는 데 도움을 줍니다. 신선하거나 말린 페퍼민트 잎을 끓는 물에 넣어 10분간 우려내어 마십니다. 페퍼민트는 호불호가 있지만 저는 페퍼민트를 좋아 합니다. 마시면 위장에도 좋다고 하는데요. 무엇보다 기분도 전환이 되고 가슴이 조금 후련해지는 느낌도 있어서 즐기는 편입니다.

 

 

농협인정 100% 천연벌꿀

 

 

 

 

비타민 및 보충제

1. 비타민 C: 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감기 기간을 단축시키는데 도움이 됩니다. 매일 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C가 감기예방에 좋고 피로회복에도 좋아 면역력을 높이는데 도움이 된다는 것은 잘 알려진 것인데요. 
   다른 포스팅에서도 전해드린 것처럼 요즘은 메가도스로 고함량의 비타민C 섭취로 건강을 관리하는 방법도 있으니 참고해보셔도 좋을 것 같습니다. 다이어트에도 효과가 있다고 하네요.
   
   메가도스C 고함량 비타민 C
   
   
2. 아연: 아연 역시 면역 체계를 지원하고 감기 증상을 완화하는데 도움이 된다고 합니다.  아연은 보충제 형태로 섭취할 수 있으며, 고기, 견과류, 유제품 등에서도 발견됩니다. 아연은 근골격계의 힘을 유지하는데도 필요하다고 하죠. 항산효과 염증을 줄이는데도 좋다고 합니다. 다만 아연은 하루 권장치 40mg 이하여야 한다고 하네요. 참고로 계란 노른자 100g에 4mg 밖에 들어 있지 않다고 해요. 반면 생굴 100g에는 150mg이나 들어 있어서 굴을 아연의 보고라고 할 수 있겠습니다.
   
   쉽게 쉽취할 수 있는 아연 영양제
   
   
3. 에키나시아: 에키나시아는 면역 체계를 강화하고 감기와 기침 증상을 완화하는 데 사용되는데요.  보충제 형태로 섭취할 수 있으며, 차로도 마실 수 있다고 합니다. 예키나시아가 생소하신 분들도 계실텐데요. 저도 그랬습니다. 찾아보니까 국화과의 생약 성분이라고 했는데 개인적으로 권하기는 어려운 것 같습니다. 약효에 대해서도 논란이 좀 있고 부작용도 있다고 하네요.  하지만 여러 글들을 찾아보니 실제로 기도감염의 보조제로 허가되었고 감기, 콧물, 기침 등에도 사용한다고 합니다.

 

 

기침 감기에 도움이 되는 영양식

1. 닭고기 수프: 기침감기에 도움이 되는 음식을 찾아보니 의외로 닭고기 수프가 나오더라구요. 닭고기 수프는 면역력 강화에 도움이 된다고 하는데요,  닭고기에 함유된 아미노산이 염증을 줄이는데 도움을 주고, 수프가 몸을 따뜻하게 하고 목을 촉촉하게 유지시켜주어 기침을 완화시켜준다고 합니다. 닭고기 수프라면 삼계탕도 도움이 될 것 같아요. 닭고기 수프에는 야채(당근, 셀러리, 양파 등)를 추가하면 더욱 영양에도 좋다고 합니다.
2. 마늘: 마늘에는 알리신이라는 화합물이 포함되어 있죠. 알리신은 강력한 항균 및 항바이러스 특성을 가지고 있다고 열려져 있습니다. 실제로  감기 증상 완화에 도움줄 수 있다고 하구요. 음식에 마늘을 추가해 섭취사고 국물요리에 마늘을 넣어 끓여 마시면 도움이 된다고 합니다. 
3. 귤 또는 오렌지: 귤이나 오렌지 뿐만 아니라 비타민 C가 풍부한 음식들은 면역 체계를 강화시키는 데 도움이 되겠습니다. 귤이나 오렌지를 하루에 하나 또는 두 개를 섭취하면 좋다고 하네요. 다만 과일은 당 걱정이 있는 분들은 아무래도 다른 채소류로 비타민C를 보충하는 것이 도움이 되겠습니다.

 

 

겨울철 감기예방 및 건강관리를 위한 팁

 

감기와 기침 등의 증상이 있다면 주의해야 할 일반적인 사항들입니다.

 

1. 충분한 수분 섭취
   목이 건조하면 기침을 더욱 악화시킬 수 있다고 합니다. 충분한 수분 섭취를 통해 호흡기를 촉촉하게 유지시키는 것이 기침을 줄이는 데 도움이 된다고 해요. 기침을 완화하거나 예방하기 위해서는 하루에 최소 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이 좋다고 하는데요. 요즘은 수분 섭취에 대해서는 개인차가 있음을 인정하는 것 같습니다. 음료는맹물이 좋지만 수분보충은 차, 수프, 그리고 수분이 많은 과일과 채소도 도움이 될 수 있다고 해요.
2. 휴식
   결국은 면역이 중요한 것이 기 때문에 충분한 휴식은 몸이 회복하는 데 필수적입니다. 피로는 면역 체계를 약화시키고 감기 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다. 권장수면이야 7-9시간이지만 쉽지는 않은 것 같습니다. 그래도 낮에도 조금씩이라도 쉬거나 눈을 감고 잠깐씩 피로를 풀어주는 것이 좋겠고요. 
3. 실내 습도 유지
   실내 공기가 건조하면 목과 호흡기에 자극을 주고 목의 면역력도 떨어뜨리는 것 같습니다. 가습기를 사용하거나, 실내에 물을 담은 그릇을 두어 습도를 유지하도록 하구요. 겨울철, 환절기, 그리고 자동차 안 등 너무 건조하지 않도록 하는 게 좋겠습니다. 밤에 잘 때 건조하면 저는 마스크를 쓰고 자면 건조함을 좀 피할 수 있더라구요.
4. 금연 및 간접흡연 피하기
   담배 연기는 호흡기에 자극을 주고 기침을 악화시킬 수 있죠. 간접흡연도 마찬가지로 호흡기 건강에 해로운데, 요즘 몰래 실내에서 전자담배 피우는 분들이 있는 것 같습니다. 건강을 위해 자제를 부탁드려요.
5. 건강한 식단 유지
   균형 잡힌 식단은 면역 체계를 강화하고 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적이죠. 가급적 따뜻한 음식으로 식사시간 만이라도 릴렉스할 수 있다면 건강 관리에 도움이 될 것 같구요. 신선한 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질, 요구르트 등으로 건강한 식단을 유지하는 게 좋다고 합니다. 어떤 의사선생님은 요구르트가 면역력을 높이는데 대단히 도움이 된다고 하네요.
6. 손청결 유지
   손은 세균과 바이러스를 옮기는 주요 경로죠. 자주 손을 씻는 것은 감염을 예방하는 데 중요한데요. 마스크를 쓰고 지내는 것이 손으로 얼굴을 만지거나 입에 가져가는 것을 막아주어 감기 등 호흡기 질환 예방에 도움이 된다고도 합니다. 
   손을 씻을 때는 비누와 물로 최소 20초 동안,자주 씻도록 합니다. 알코올 기반 손 세정제도 필요한 계절입니다.
7. 스트레스 관리
   스트레스는 면역 체계를 약화시키고 감기 증상을 악화시킨다는 것은 대부분 다 알고 계실 거예요. 현대인이 스트레스 없이 지내는 것은 거의 불가능하지만 최대한 스트레스를 빨리 벗어나기 위한 노력이 필요할 것 같습니다. 명상, 요가, 적절한 운동, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것도 좋은 방법 같아요.

 

 

마치며,

 

대부분의 일반적인 주의사항들이지만 감기와 기침에 대한 증상 완화뿐만 아니라, 전반적인 건강 유지에도 도움이  될 수 있어서 소개해드렸습니다. 다시한번 상기하고 건강 관리를 하면 좋을 것 같구요. 다만 일부 식단이나 차, 음식 등은 본인에게 맞지 않는 경우들도 있으니 개인의 건강 상태에 따라 적합한 방법으로 하시면 좋겠습니다. 그리고 무조건 자가치유가 좋은 것은 아니니 필요한 경우 병원에 방문해서 적절한 처방을 받고 치료받는 게 좀 더 빨리 건강을 회복하는 방법이 될 수 있습니다.