아침을 잘 먹는 편은 아닌데 아침식사가 세끼중 가장 중요하다죠. 그래서 가끔 바나나 같은 것을 먹긴해요. 근데 먹으면 속이 쓰린 느낌, 그래서 공복에 먹으면 좋은 음식, 공복에 먹으면 나쁜 음식 정리해봤어요. 아침을 먹으면 신체에 그날 활동을 위한 에너지를 충분히 공급할 수 있다고 합니다. 뇌활동에도 아침식사가 중요하다고 하는데요. 반대로 저녁엔 영양소 축적으로 비만을 부를 수 있고 당뇨병이 될 확률도 높아진대요. 그런데 아침을 규칙적으로 챙겨먹는게 버릇이 안되어 있어서 쉽지는 않죠. 그래서 저처럼 간단히 때우는 분들이 많을텐데요. 공복에 먹으면 좋은 음식 달걀 대표적인 것은 달걀이에요. 완전식품이고 저칼로리 고단백입니다. 피부, 뇌건강, 면역 강화에 도움을 주고 스트레스 감소 효과가 있다네요. 감자 감..
자신이 좋아하는 일과 갖고 싶은 직업이 다른가요? 내가 원하는 직업과 내 성격유형이 맞는지 궁금하기도 하구요. 적성이 맞는지 알고 싶기도 하죠. MBTI 유형에 따른 추천 직업이 있는데요. 100%신뢰하지 마시고 심심풀이로 봐주세요. MBTI성격 유형은 E외향형 I내향형 / N직관형 S감각형 / T사고형 F감정형 / J판단형 P인지형 8가지 중 2가지씩 상반되는 지표가 되죠. 이에 따라 선호하는 세계가 내면적인가(I) / 세상, 타인을 향하는가(E), 실제 너머로 인식하는가(N) / 실제적인 인식인가(S), 관계(F)와 사람 위주인가 / 사실과 진실 위주인가(T), 즉흥적인 생활인가(P) / 계획적인 생활인가(J)로 나누고 이를 조합합니다. ISTJ(책임과 헌신을 중시하는 논리주의자) 재무경영자, 감리자..
갱년기는 생리가 불규칙해지다가 더이상 생리를 하지 않게 되고나서 1년 정도를 갱년기라고 하지만 갱년기 증상이 나타나는 상황들도 모두 갱년기라고 통칭하고 있죠. 그래서 갱년기가 진행되는 기간인 4~7년 정도를 그렇게 부르고 있는데요. 갱년기 증상엔 어떤 것이 있고 이 때 여성에게 좋은 음식은 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 갱년기가 되면 사람마다 차이는 있습니다. 어떤 사람은 증상이 있고 어떤 사람은 그런 증상이 없어요. 하지만 대체로 갑자기 얼굴이 화끈해진다거나 얼굴이 빨개는 안면홍조, 발한, 근육통, 관절통도 나타날 수 있구요. 질 건조증을 겪기도 하고 이로인한 비뇨기나 생식기의 감염증이 나타나기도 해요. 세균없는 감염 같은 증상이 생기기도 하죠. 갑자기 신체적으로는 심한 피로감, 우울감, 불안감 같..
오늘은 여름에 좋은 다이어트 방법 소개하려고 해요. 그전에 한동안 글을 쓰지 못했는데요, 너무 바쁘고 정신 없이 지냈습니다. 이제 다시 시작해보려고 합니다. 건강, 피트니스와 함께 그동안 다뤘던 주제들 다룰거예요. 건강은 여성만 한정하지 않으려고 해요. 누구에게나 중요하니까요! 여전히 여성 위주고, 많을 수도 있겠다는 생각은 들지만요. 유용한 블로그가 될 수 있도록 노력하겠습니다! 여름이 다가오고 있어요. 다이어트의 계절이기도 하죠.^^ 여름엔 수분이 많은 과일이 많이 나오죠. 수분이 많은 과일은 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 해요. 수분이 많은 채소도 마찬가지겠죠? 열량은 낮고 수분이 많은 대표적인 과일 수박! 오이도 같은 의미로 좋은 채소구요. 참외나 라이코펜이 풍부하고 비타민 C, ..
노란색, 황금색, 주황색 뭐라고 해야할지 잘 모르겠지만 이런 색을 띄는 곡물, 과일, 채소류들이 있죠. 귤, 레몬, 당근, 기장, 보리, 현미 같은 것들. 이들은 베타카로틴이나 비타민C가 풍부하다고 합니다. 또한 기장, 보리, 현미같은 곡물들은 식이섬유도 많아서 배변활동에도 도움이 되죠. 노화방지를 위한 노랑, 주황 식품들을 살펴볼게요. 당근 당근은 피부노화방지, 대장독소 배출, 심장질환, 뇌졸중 등에도 좋은 채소입니다. 상처와 염증에도 효과가 있고, 자외선 보호에도 효과가 있다고 하죠. 당근의 베타카로틴, 엽산, 마그네슘은 피부건강과 면역체계를 만드는 비타민 A가 생성될 수 있도록 해줍니다. 퇴행성질환이나 혈액순환장애 위험을 감소시키고 폐암, 유방암, 구강암을 예방하는 효과도 있습니다. 당근은 사과와 ..
중성지방하면 어떤 것이 떠오르시나요? 체지방, 건강을 위협하는 지방, 나쁜 콜레스테롤 등등 좋은 의미는 아닐 거예요. 근데 진짜 중성지방이 뭔데 이렇게 없애야하고 관리해야만 하는 것일까요? 중성지방 중성지방은 곧 체지방이라고 할 수 있답니다. 우리 몸의 체지방 9/10이 중성지방이라고 하거든요. 지방이 있는 고기류나 기름이 함유된 음식을 먹으면 위, 소장에서 분해되어 간에서 중성지방으로 합성이 된다고 합니다. 이 중성지방은 혈액을 통해 이동해서 각 조직의 에너지로 쓰이는데요. 체온유지에도 사용되고 장기를 보호하는 역할도 하는 등 사실 몸속에서 꼭 필요한 것입니다. 문제는 중성지방이 너무 많을 때. 여성에 비해서 남성은 피하지방이 적은데요. 그래서 남성은 이 중성지방을 내장지방형태로 저장한다고 해요. 내장..
건강, 좋은 몸매를 위해서 운동은 필수죠. 그런데 이상하게도 도무지 몸이 따라주지 않는 분들 계시죠(제 얘기입니다.) 그렇다면 5가지 동작 하루 4분만해도 충분히 도움이 되는 운동이 있다면 어떨까요? 게다가 특별한 기구가 필요 없는 맨몸운동이라면요. 5가지 동작을 하루 딱 4분만 시간을 내서 하면 되는 운동인데도 몸에 충분히 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 하거든요. 이제 시간이 없다는 핑계거리도 사라졌으니 한번 맘 먹고 같이 시작해보실까요? 지금 바로 4분 강력한 운동을 소개합니다. 더 놀라운 것은 이미 모두가 알고 있는 동작들이라는 거예요! 퀵 4분 아침 운동 이 운동을 꼭 아침에 해야하는 것은 아닌데요. 바쁜 아침시간을 일부러 4분 쪼개서 아침에 일어나자마자 하는 것이 오히려 루틴하게 관리할 수 있..
팬톤 컬러 인스티튜트는 매년 패션 컬러 트랜드 리포트를 통해 아주 중요한 시즌별 컬러트랜드 가이드를 제공하고 있습니다. 이번 2020-2021 가을, 겨울 컬러 보고서에는 상위 10가지 색상 및 4가지의 클래식 중성 색상을 포함하고 있는데요. 패션디자이너의 가을 겨울 컬렉션을 소개하는 런던 런웨이에서 확인할 수 있다고 전합니다. 컬러는 트랜드를 따르는 가장 쉬운 방법일 거예요. 많은 사람들이 자신의 옷장에 보관하고 있는 옷들의 컬러를 기억하는데 어려움이 없을 정도로 컬러는 그만큼 인상적입니다. 내 피부톤이 웜톤이거나 쿨톤인지와 어떤 색상이 잘 어울리는지는 각자의 취향도 한 몫하겠죠. 조금 이르긴해도 이번 가을과 겨울에 유행할 색상을 살펴보고 본인에게 맞는 톤을 찾아보시는 것도 재미 있을 것 같습니다. 팬..
캐모마일은 국화과 식물로 여러가지 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 오래전 부터 캐모마일의 약용 작용을 이용해 치료목적으로도 사용해왔다고 알려져 있는데요. 평소 커피를 즐겨 마시지만 커피를 많이 마신 날 특히 잠을 깊이 자기 어렵고 피곤한 것 같아 캐모마일의 숙면 효과와 여러 효능이 더 궁금해졌습니다. 요즘은 TV광고에서도 커피와 더불어 티(TEA, 차) 광고도 많이 나오죠. 저는 캐모마일이나 가끔 박하향 나는 페퍼민트차를 마시곤 하는데요. 캐모마일이 특히 관심이 가는 것은 불면증완화와 숙면에 도움이 된다는 효능 때문입니다. 캐모마일의 효능 - 카페인이 없음. - 긴장완화, 두통 등의 통증 완화에 효과(캐모마일 방향유도 긴장완화에 많이 쓰인다고 해요) - 몸을 따뜻하게 해주는 효과. - 위장장애 완화..
자외선을 피하고, 콜라겐 섭취, 미백 화장품, 피부관리 등등 피부가 하얘지는 법이 수백 수천가지는 될 거예요. 궁중비법, 클레오파트라.. 동서고금을 넘나드는 수많은 비법들이 전수되고 또 만들어지고 말이죠. 어떤 것은 효과가 있고 어떤 것은 없죠. 역시 의학의 힘을 빌려야만 하는 것 같기도 하고요. 그런데요. 혹시 피부 당화현상이라는 말을 들어보셨어요? 피부당화현상 들어보셨어요? 피부는 단백질로 이뤄져 있잖아요. 특히 콜라겐이 피부를 구성하는 중요한 단백질인데요. 이 콜라겐이 부족해지면 피부의 탄력이 감소하게 되고 피부노화가 촉진된다고 하죠. 그래서 콜라겐 제품을 피부에 바르거나 음식으로 섭취하기도 하는데... 대부분은 효과가 그닥 느껴지지 않고 실제로도 별로 효과가 없어서 그저 세월은 막을 수가 없구나 ..
여성 뱃살 빼기 여름입니다. 옷차림은 얇아지고 그동안 확찐자로 살다가 관리를 하려니 여간 어려운 것이 아닌데요. 특히 어느새 시나브로 쌓인 뱃살. 어떻게 뺄 수 있을까요? 뱃살과 성장호르몬이 관계가 있다고 하는데 알고 계셨나요? 오늘 성장호르몬 촉진 운동과 뱃살 및 건강관리를 위해 필요한 스트레스관리, 식사관리에 대해 알아볼게요. 자! 뱃살을 빼는 방법, 이것만 하시면 된대요! 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법은 운동 운동은 호르몬균형에 중요한 요소입니다. 또한 인슐린과 같은 호르몬 분비도 적어지는데, 이것이 뱃살을 빠지게 하는 효과가 있대요. 운동이 단순히 지방을 태우는 것 뿐만 아니라 호르몬 균형을 맞추는데 중요한 역할을 해준다는 것입니다. 나이가 들어감에 따라 뱃살이 잘 빠지지 않는 이유는 성장호르몬이 ..
하루 세끼를 꼬박꼬박 먹는 것보다 한끼 정도를 거르는 '간헐적 단식'이 몸에 좋다고 하는데요. 간헐적 단식이 모든 사람에게 무조건 좋은 것은 아니라고 하니 혹시 치료중에 있거나 당뇨 같은 질환이 있는 경우는 의사와 상담을 하고 간헐적 단식을 해야한다고 합니다. 간헐적 단식이 처음 알려졌을 때와는 달리 지금은 의사들분들도 비만환자에게 간헐적 단식을 권하기도 한다고 하니까요. 간헐적 단식이 건강에 긍정적인 영향을 주는 것은 이제는 이론의 여지가 없는가봐요. 간헐적 단식이 몸에 좋은 이유 간헐적 단식은 우리 몸이 탄수화물을 줄이면 신체가 몸속의 지방을 에너지원으로 사용하는 상태가 되는데요(KETOGENIIC), 이것은 처음에 당뇨병치료를 연구하는 과정에서 20시간 정도의 공복상태를 유지하면 인슐린 분비가 적어..
