다이어트 목표로 5kg을 1주일 만에 빼는 건 쉽지 않더라구요. 빵 같은 탄수화물 음식을 먹는 걸 워낙 좋아하다보니 1주일에 5kg감량은 절대 쉽지 않아서 목표를 늘려잡고 한달 도전하는 식으로는 천천히 해내기도 하는데요. 5kg를 단기간에 빼는 것은 개인적인 건강상태에 따라서 무리가 될 수도 있다고 합니다. 그렇지만 건강에 어딘가 걱정이 생길 만큼 체중이 늘었다면 관리가 필요하죠. 너무 무리하지 않으면서 5kg 감량을 할 수 있는 식단, 운동 방법을 소개합니다. 체중감량의 원리 칼로리를 적게 섭취하고 칼로리 소비는 많이 하는 것이 체중 감량의 기본원리이기 때무넹 식단고나리와 규칙적인 운동이 필수입니다. 만약 1주일에 5kg 감량을 목표로 했다면 다소 무리해서 체중 감량을 시도하는 것이기 때문에 평소와 다..
둥글게 굽은 등, 앞쪽으로 말린 듯한 어깨, 앞으로 쑤욱 나온 목은 굽은 등, 라운드 숄더의 특징이에요. 저도 스마트폰을 하루종일 보거나 컴퓨터 하루종일 하고 있기 때문에 등이 좀 굽고 어깨도 앞쪽으로 말린 상태라 자주 신경써서 펴고 똑바로 하려고 애쓰는데요. 굽은 등과 라운드 숄더에 좋은 운동을 알아봤습니다. 라운드 숄더의 특징 편안하게 섰을 때 소위 거북목이라고 하는 예의 목이 앞으로 나와 있고 등은 둥글게 말려 있으면서 뻣뻣하게 경직되어 있고 어깨는 앞으로 좁아지게 둥글게 말려 있는 자세라면 당신도 라운드숄더. 게다가 편안하게 서 있을 때 손등이 앞을 향하고 손바닥은 뒤를 향하는 자세가 자연스럽다면 틀림 없는 라운드 숄더라고 합니다. 저는 그정도는 아니라서 다행이라고 해야할지. 그래도 식구들이 더 ..
건강, 좋은 몸매를 위해서 운동은 필수죠. 그런데 이상하게도 도무지 몸이 따라주지 않는 분들 계시죠(제 얘기입니다.) 그렇다면 5가지 동작 하루 4분만해도 충분히 도움이 되는 운동이 있다면 어떨까요? 게다가 특별한 기구가 필요 없는 맨몸운동이라면요. 5가지 동작을 하루 딱 4분만 시간을 내서 하면 되는 운동인데도 몸에 충분히 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 하거든요. 이제 시간이 없다는 핑계거리도 사라졌으니 한번 맘 먹고 같이 시작해보실까요? 지금 바로 4분 강력한 운동을 소개합니다. 더 놀라운 것은 이미 모두가 알고 있는 동작들이라는 거예요! 퀵 4분 아침 운동 이 운동을 꼭 아침에 해야하는 것은 아닌데요. 바쁜 아침시간을 일부러 4분 쪼개서 아침에 일어나자마자 하는 것이 오히려 루틴하게 관리할 수 있..
여성 뱃살 빼기 여름입니다. 옷차림은 얇아지고 그동안 확찐자로 살다가 관리를 하려니 여간 어려운 것이 아닌데요. 특히 어느새 시나브로 쌓인 뱃살. 어떻게 뺄 수 있을까요? 뱃살과 성장호르몬이 관계가 있다고 하는데 알고 계셨나요? 오늘 성장호르몬 촉진 운동과 뱃살 및 건강관리를 위해 필요한 스트레스관리, 식사관리에 대해 알아볼게요. 자! 뱃살을 빼는 방법, 이것만 하시면 된대요! 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법은 운동 운동은 호르몬균형에 중요한 요소입니다. 또한 인슐린과 같은 호르몬 분비도 적어지는데, 이것이 뱃살을 빠지게 하는 효과가 있대요. 운동이 단순히 지방을 태우는 것 뿐만 아니라 호르몬 균형을 맞추는데 중요한 역할을 해준다는 것입니다. 나이가 들어감에 따라 뱃살이 잘 빠지지 않는 이유는 성장호르몬이 ..
하루 세끼를 꼬박꼬박 먹는 것보다 한끼 정도를 거르는 '간헐적 단식'이 몸에 좋다고 하는데요. 간헐적 단식이 모든 사람에게 무조건 좋은 것은 아니라고 하니 혹시 치료중에 있거나 당뇨 같은 질환이 있는 경우는 의사와 상담을 하고 간헐적 단식을 해야한다고 합니다. 간헐적 단식이 처음 알려졌을 때와는 달리 지금은 의사들분들도 비만환자에게 간헐적 단식을 권하기도 한다고 하니까요. 간헐적 단식이 건강에 긍정적인 영향을 주는 것은 이제는 이론의 여지가 없는가봐요. 간헐적 단식이 몸에 좋은 이유 간헐적 단식은 우리 몸이 탄수화물을 줄이면 신체가 몸속의 지방을 에너지원으로 사용하는 상태가 되는데요(KETOGENIIC), 이것은 처음에 당뇨병치료를 연구하는 과정에서 20시간 정도의 공복상태를 유지하면 인슐린 분비가 적어..
여성도 요즘은 헬스도 많이 하죠. 예전엔 근육운동은 주로 남자들이 하고 특별한 경우가 아니면 여자는 헬스보다는 요가나 에어로빅, 필라테스를 주로 했습니다. 코어근육을 강화하고 지방을 없애고 좀 더 탄력있는 몸매, 건강미로 선호도가 조금씩 바뀌어 가고 있어요. 인스타그램에도 탄력있는 몸매는 물론 가능한가 싶은 허벅지와 화난 엉덩이, 탄탄한 복근은 부러움의 대상입니다. 헬스, 필라테스 뭐가 좋을까? 전문가들은 여성들이 헬스나 필라테스 중에서 어떤 운동을 하는 것이 좋은지 물으면 가능하면 다 하라고 합니다. 조금씩 병행하면 지루하지 않고 체형교정, 몸매가꾸기, 근력, 유연성 모두 만들 수 있으니까요. 특히 헬스 같은 경우는 혼자할 때 지루해서 빠르게 지치고 그만두는 경우가 더 많다고 해요. 상대적으로 필라테스..
골반 커지는 운동은 없습니다. 골반이 뼈라 뼈를 늘리는 운동은 없다는 것이죠. 정말 유명한 연예인 중에도 얼굴도 예쁘고 몸매도 예쁜 것같은데 막상 비키니나 몸에 붙는 옷을 입고 나온 날 안타까운 탄식을 받는 분들이 있잖아요. 연예인이고 몸매관리도 그렇게 많이 하는데 골반이 없다... 운동으로 되는 게 아닌 것이죠. 이게 되면 키도 커질 수 있고 아마도 운동으로 안되는 것은 없을 거예요. 단, 골반이 넓어지는 방법이 있긴한데 그게 출산이라고 합니다. 골반 넓어지려고 애를 낳을 수는 없잖아요. 서양 여성의 골격이 다른데 서양여성처럼 될 수 있다는 것은 아쉽지만 희망사항일 뿐이에요. 대신 엉덩이가 커지는 운동들은 있습니다. 엉덩이가 어떻게 커지느냐에 따라 다르겠죠. 엉덩이 근육도 위치에 따라 다르고 힘을 주는..
살찐체형의 여성은 어떻게 코디할까요? 살찐체형은 기본적으로 어두운 색상이 부피감을 축소시켜 주는 효과가 있습니다. 수직이나 대각선의 스트라이프, 주름 등으로 보완할 수 있죠. 짙은 남색이나 다크 그레이, 다크 와인, 다크 브라운 등도 멋지게 소화할 수 있는 체형입니다. 그렇다고 반드시 어두운 색만 옳다는 것은 아닙니다. 자신에게 맞는 스타일을 찾으면 그것이 스타일이죠! 작고 살찐 체형 작고 살찐 체형은 선이 부드럽고 귀여운 인상이기 때문에 이에 맞는 옷차림이 좋습니다. 너무 꼭 맞는 옷보다는 조금 여유 있도록 해주고 짧은 스커트보다는 롱스커트나 롱팬츠도 좋은 선택입니다. 상의 컬러가 짙은 쪽이 축소효가가 더 있다고 합니다. 옷의 소재를 너무 직선, 부피감이 커지는 소재는 피하도록 합니다. 그렇다고 어두운..