백색 소음 효과만 있을까? 백색소음 효과와 부작용 알아보기

백색소음은 일상생활의 소음입니다. 일정정도 스펙트럼이 있는 잡음을 뜻하는 것이라고 하는데요. 어느정도의 주파수 범위 내에 있는 일정한 잡음이 백색소음이라고 합니다. 라디오의 지직거리는 소리나 빗소리, 바람소리, 카페소리 등등 유튜브에도 수많은 백색소음이 있고 백색소음 사이트들도 있습니다. 백색소음은 정말로 효과가 있고 집중력을 높여주는 것일까요? 백색소음의 효과와 부작용을 함께 알아봤습니다.

 

백색소음의 효과 

백색소음은 한국 산업 심리학회의 연구에 따르면 집중력을 47% 이상, 기억력을 9.6% 정도 향상시키는 효과가 있다고 합니다. 또한 스트레스를 감소시켜주고 집중력이 높아지는 만큼 학습시간을 줄여주어 효율적인 학습이 가능하게 해주기 때문에 어떤 독서실에서는 백색소음기를 가져다 놓고 계속 반복해서 틀어주기도 합니다. 소음이 전혀 없는 조용한 곳에 비해서 더 높은 학습효과가 있기 때문이라고 하는데요. 

 

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어떻게 소음이 오히려 집중력을 향상시키고 기억력을 좋게 하는 것일까요? 일상생활의 자연스러운 소리가 심리적으로 안정감을 주고 집중할 수 있도록 도와주기 때문인데 이때 백색소음의 주파수가 중요하다고 합니다. 백색소음은 주파수가 일정한데요. 이 소음이 오히려 주변의 소음을 덮어주는 역할을 한다고 해요. 또한 이런 백색소음은 쉽게 익숙해져서 소음으로 인식되지 않고 자연스럽게 받아들여진다고 합니다. 

 

아래는 유튜브에서 빗소리 ASMR을 검색했을 때 나오는 채널인데요. 무려 1400만회 이상 시청한 것으로 나옵니다.

 

 

백색소음은 ADHD라는 주의력 결핍 과잉행동장애에도 긍정적 효과가 있다고 알려져 있는데요. 한 논문에 따르면 ADHD 아동이 백색소음에 노출되었을 때 그렇지 않은 경우에 비해 주의 집중 시간이 더 오래 지속되고 과제에 대한 정답률도 높아졌다고 합니다. 

 

- 백색소음은 주변의 소음을 더어주어 심신을 안정.

- 안정된 심리 상태에서 발생하는 알파파를 유도하고 산만함으로 인해 발생하는 베타파를 현저히 감소시키며 알파파을 오랫동안 유지.

- 백색소음을 정기적으로 들은 환자들의 수면시간이 증가.

- 파도소르를 들은 환자의 경우 숙면시의 뇌파와 유사한 패턴이 나타남.

 

백색소음은 소음의 크기는 어느정도 되어야 효과가 있을까?

중요한데 105db의 고강도 소음은 오히려 방해가 되고 70db 이하의 저강도 소음이 적합하다고 합니다. 70db면 일상생활에서 꽤 높은 소음에 해당합니다. 일반적인 조용한 사무실이 50db, 백화점이나 보통의 대화소리가 60db, 70db는 전화벨소리, 거리의 소음, 트래픽 소음, 시끄러운 사무실의 소음 정도라고 합니다. 일반적으로 50db정도의 소음은 계산력을 떨어뜨리고 호흡 맥박수를 증가시키며, 60db정도에선 수면장애를 느끼기 시작한다고 합니다. 70db에서는 라디오나 TV를 시청할 수 없고, 집중력이 떨어지고 말초혈관 수축을 일으키는 정도라고 하죠. 그러니까 이정도 크기의 소음은 견딜 수 없지만 빗소리, 파도소리, 바람소리 같은 것들은 일정한 소리로 오히려 심신을 안정시키고 주변의 소음을 덮고 뇌를 적당히 자극해 학습능력까지도 올려줄 수 있다고 합니다.

 

참고자료 : 학습환경 요소로서의 백색소음 환경음에 관한 학습자 인식 탐색 연구

 

학습에 도움을 준다는 도서관 백색소음 (서울대학교)

 

 

백색소음의 부작용

저는 백색소음을 선호하지 않아요. 잠을 자기 위해 빗소리를 틀어 놓으면 오히려 빗소리가 방해가 되고, 사무실에서도 별도의 인위적인 백색소음은 오히려 머리속을 꽉 차게 만들어서 불편하더라구요. 아기들에게 백색소음이 좋다고 너무 큰소리로 백색소음을 들려주면 오히려 청각장애를 일으킬 수 있다고 하니 주의해야 합니다. 

 

반복되는 자연의 소리에 오히려 짜증이 나는 사람도 있습니다. 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되어 오히려 각성이 될 수도 있어서 수면에 방해를 받는 경우도 있다고 합니다. 어떤 분들은 백색소음을 듣다보니 이번엔 오히려 백색소음이 없으면 잠에 들지 못하는 수면개시장애가 생기기도 한다고 합니다. TV나 라디오를 켜놔야 잠이 드는 어르신들도 같은 이유라고 하죠.

백색소음은 낮에 집중을 하는데는 그래도 도움이 된다는 경우가 많지만 잠잘 때는 방해가 된다는 연구도 있으니 본인에게 적절한지 여부를 생각해서 백색소음을 이용해야할 것 같습니다.

 

 

 

마치며,

백색소음의 효과와 부작용을 알아봤습니다. 백색소음이 주변의 소음을 차단해주고 심신의 안정을 도와주어 집중력을 높이거나 학습력 향상에 도움이 된다는 연구결과가 많습니다. 그만큼 적절히 활용하면 도움을 받을 수 있을 것으로 생각되는데요. 반면에 자신의 집중에 도움이 되는 소리가 아니라면 오히려 스트레스가 될 수도 있으니 적절한 선택을 하거나 백색소음을 사용하지 않는 편이 더 나은 경우도 있습니다. 

 

뭐든지 본인에게 맞는 적절한 선택이 필요한 것 같습니다.

 

고맙습니다.