트라우마 뜻과 극복방법 / 트라우마 자가 테스트 해보기

살아가면서 우리는 크고 작은 마음의 상처를 입게 마련입니다. 대단히 큰 재난을 겪어서 마음에 상처를 입기도 하지만 일상생활 중에서도 감당하기 어려운 상처를 입고 견기디 어려워하게 되는 경우도 있는데요.  우리가 마음에 입은 상처를 모두 트라우마라고 하지는 않습니다. 트라우마라는 말을 많이 쓰지만 실제로 어떤 경우를 트라우마라고 하는지 트라우마의 뜻을 알아보고, 혹시 내가 트라우마를 겪고 있는 것은 아닌지 자가 테스트를 해볼 수 있는 방법도 알아봅니다. 또한 트라우마를 극복하는 방법도 같이 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

트라우마의 뜻

트라우마는 심각한 질병, 신체적으로 큰 위협이 되는 사건을 경험하게 된 경우나 그런 상황을 목격하여 심리적으로 큰 상처를 입은 경우를 뜻합니다. 이는 스트레스 상황과는 다른 커다란 위협이 될 만한 상황을 겪게 됨으로써 발생할 수 있는데요. 정신적인 상처를 Psychological Trauma, 육체적인 상처를 Physical Trauma라고 합니다. 그리스어에서 유래되었습니다. 흔히 트라우마라고 함은 과거의 위협적인 상황이나 공포로 부터 감정적으로 심함 불안을 겪는 정신적인 상처를 뜻합니다.

 

이러한 트라우마는 소위 말하는 외상 후 스트레스 장애(PTSD Post Traumatic Stress Distorder)로 부터 얻게되는 정신적 외상을 가리키는 것으로 생각할 수 있지만 아동학대나 언어폭력, 학교폭력, 성폭력 등 개인의 자존감을 떨어뜨리는 상대적으로 작은 스트레스 상황을 통해서도 트라우마가 될 수 있습니다. 즉 브끄러움도 작은 트라우마의 하나로 간주되는데요. 나쁜 기억이 지속되고 어떤 특정한 상황을 떠올리면 부끄러움이나 분노, 기억속에서 지워버리고 싶은 심리적인 불안과 고통도 트라우마의 하나로 볼 수 있다고 합니다.

 

트라우마 자가진단 테스트

트라우마를 자가진단 테스트할 수 있는 증상 질문지는 국립정신건강센터 국가트라우마센터에서 확인할 수 있습니다. 회원가입 없이 테스트해볼 수 있으므로 국가트라우마센터에서 테스트를 해보는 것으로 도움이 될 수 있을 것 같습니다. 국가트라우마센터에서는 외상 후 스트레스 증상, 우울증상, 불안증상, 신체증상, 자살위험성 등을 자가진단 테스트 해볼 수 있습니다.

 

국가트라우마센터 홈페이지

 

트라우마 테스트 : 외상 후 스트레스 증상 자가진단테스트바로가기

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트라우마 테스트 : 불안증상 자가진단테스트 바로가기

트라우마 테스트 : 신체증상 자가진단테스트 바로가기

트라우마 테스트 : 자살위험성 자가진단테스트 바로가기

 

 

아래는 외상후 스트레스 장애 자가진단 20개 문항입니다. 0~4점으로 

 

1. 경험했던 그 사건을 떠올리게 하는 어떤 것이 나에게 그 때의 감정을 다시 불러 일으키나요?
2. 경험했던 그 사건에 대한 악몽을 반복해서 꾸나요?
3. 갑자기 그 스트레스 경험을 실제로 다시 겪는 것처럼 느껴지거나 행동하게 되나요? (실제로 그 곳에 되돌아가서 경험하는 것 같은)
4. 그 때의 스트레스 경험을 다시 떠올리게 하면 매우 불쾌한 감정이 느껴집니다.
5. 그 때의 충격적인 경험과 관련된 기억이나 생각 또는 감정을 피하게 됩니다.
6. 그 당시의 스트레스 경험을 떠올리게 하는 외부 상황을 피하게 됩니다.( 예 : 사람, 상황, 장소, 대화, 활동, 물건)
7. 그 충격적인 경험의 중요한 부분을 기억하기 어렵나요?
8. 어딘가 그 충격적인 경험을 다시 떠올리게 하면 격한 신체반응이 나타납니다. (예 심장두근거림, 숨쉬기 힘듦, 땀이 남)
9. 자기 자신이나 다른 사람 혹은 세상에 대해 매우 부정적인 신념을 갖고 있다. (예 : 나는 어딘가 심각한 잘못된 것이 있다. 누구도 믿을 수 없다, 나는 나쁘다, 세상은 너무 위험하다 등)
10. 그 때의 스트레스 또는 그 이후에 경험한 일들에 대해 자신을 탓하거나 타인을 탓하고 있습니까?
11. 공포, 분노, 혐오, 죄책감, 수치심 같은 매우 부정적인 감정이 있습니다.
12. 이전엔 자주 즐겼던 활동들에 대해 흥미가 없습니다.
13. 다른 사람들과 단절되었다고 느껴집니다.
14. 긍정적인 감정을 느끼는 것이 어렵습니다. (예 : 행복하다는 감정, 가까운 사람을 사랑하는 감정이 느껴지지 않음)
15. 분노폭발이나 공격적인 행동, 과민행동이 나타납니다.
16. 스스로에게 해가 될 정도로 지나치게 위험한 행동을 하거나 너무 큰 위험을 감수하는 행동을 합니다.
17. 조금도 경계를 늦추지 않고 주변을 감시하거나 방심하지 않으려고 합니다.
18. 조마조마한 감정이 들고 쉽게 놀랍니다.
19. 집중이 되지 않고 어렵습니다.
20. 잠들기 어렵고 잠들어도 중간에 자주 깹니다.

위 항목들을 각각 0~4점을 부여하고 합계점수를 내봅니다. 합계점수가 27~30점이면 과거에 받은 충격으로 인해 트라우마가 있어 일상생활에 지장을 받는 정도이며 37점 이상인 경우 고위험군에 해당되고 생활에 어려움이 있을 수 있습니다.

 

트라우마 극복 방법

트라우마는 정신적, 정서적, 생체적인 반응을 유발하며 극복하기 쉽지 않지만 도움이 될 수 있는 몇가지 방법이 있습니다.

 

국가트라우마센터에서는 안정화기법을 통해 재난을 겪은 후의 마음과 몸의 변화와 고통을 안정화시키는 방법을 소개하고 있습니다.

심호흡, 복식호흡, 착지법, 나비포옹법 등을 소개하고 영상도 제공하고 있습니다.

 

트라우마 안정화 기법 바로가기

 

 

 

 

 

전문가와 상담하기

트라우마에 대한 전문적인 지식과 경험이 있는 전문가와 상담을 통해 증상을 완화시키고 극복하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

지원체계 구축하기

가족, 친구, 지인 등에게 지원을 요청하여 복구를 위한 지원 체계를 만들어 놓는 것이 중요합니다.

 

마인드풀니스 기법

현재의 순간에 집중함으로써 불안, 스트레스 등의 정서적 반응을 줄이도록 합니다.

 

노출치료

겪었던 트라우마 경험을 직면하게 하여 그 경험을 처리하는 데 도움이 될 수 있는 치료를 시도합니다.

 

심리교육

트라우마에 대한 지식과 이해를 통해서 충격경험에 대한 불안을 완화시키고 극복하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

예술치료

음악, 미술, 춤, 드라마 같은 예술을 통해 정서적 상처를 치유하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

마치며,

트라우마의 뜻과 자가진단방법, 극복하는 방법도 살펴봤습니다. 우리가 살아오면서 여러가지 국가적인 재난을 겪기도 하고 개인적인 재난도 겪게 되는데요. 트라우마가 치유하는 것이 어려운 일이지만 여러가지 치료방법이나 상담, 활동을 통해 증상을 완화하고 삶을 좀 더 안정적으로 되돌리는 것이 어느정도 가능할 수 있습니다. 어려움을 겪고 계시다면 꼭 전문가와 상담하고 치료를 받으시기 바랍니다.

 

감사합니다.