커피 안마시면 두통 카페인 중독 증상 자가진단 테스트 해보기

매일 커피를 마셔요. 어떤 날은 5잔까지도 커피를 마시는 날이 있는데요. 가끔씩 카페인 중독되는 건 아닐까 걱정이 되기도하고 커피를 줄여보려고 하기도 하거든요. 커피를 안마시면 두통을 경험해보신 적이 있으신가요? 다른 이유때문에 두통이 생겨서 하필 커피를 안마시는 동안과 겹쳐서 그럴 수도 있을텐데요. 카페인 중독증상은 아닌지 의심해볼 수 있을 것 같아요. 카페인 중독 증상은 어떤 것이 있는지, 카페인중독 자가진단 테스트는 어떻게 하면 되는지 알아봤어요.

 

 

카페인중독증세와 자가진단테스트

 

아메리카노 한잔 카페인 100mg

카페인을 하루에 500mg 이상 섭취한다면 카페인 중독이라고 할 수 있다고 해요. 카페인 과다섭취를 하면 불면증이나 불안감이 생기고 메스꺼움, 심장두근거림 같은 것도 생기죠. 커피를 잘 안마시던 분이 커피를 마시면 심장두근거림을 느끼기도 해요. 커피를 많이 마신 날은 속이 안좋아지는 느낌이 저는 많은 것 같아요. 그리고 커피를 마시는 이유중에 하나는 집중하고 피로를 날려버리고 싶어서인데 오히려 집중이 잘 안되고 예민해지고 그러면서도 뭔가 더 피곤하고 힘이 빠지는 느낌이랄까 그런 경험도 있어요.

 

요즘은 커피뿐만 아니라 일상적으로 고카페인 음료를 마시는 분들도 많죠. 에너지음료의 카페인은 종류마다 차이가 있긴하지만 핫식스 일반캔이 약 60mg이라고 해요. 반면에 아메리카노 한잔 250ml- 300ml에 약 100mg의 카페인이 들어 있다고 합니다. 일반적으로 좀 더 큰 컵의 아메리카노를 마시니까 에너지드링크에 비해서 아메리카노 한잔에 카페인이 훨씬 많이 들어 있다는 거죠. 캔커피나 커피우유 등엔 제품에 따라서 훨씬 더 고함량의 카페인이 들어있기도 합니다. 저는 평소에 아메리카노를 많이 마시지만 가끔 커피 우유를 마시면 오히려 속이 메스껍고 두근거리기도 하는데 카페인이 너무 많은 걸 갑자기 급히 마셔서 그런거 같아요.

 

성인의 하루 카페인 섭취량은 1일 400mg이하여야 한다고 합니다. 

 

 

카페인 중독 자가진단 테스트

 

카페인 중독 자가진단 테스트표의 4개 항목 중 3개에 해당하면 카페인 중독이라고 해요. 

 

카페인중독증세와 자가진단테스트

 

카페인을 끊으면 두통, 피로, 의욕상실 등의 증세가 있는지, 위장병 같은 문제가 있는데도 카페인을 끊을 수 없는지, 카페인을 끊으려고 노력해봤지만 끊기 어려워 매번 실패하는지, 커피/콜라 같은 카페인 음료를 마셔도 잠을 잘 자는지를 체크하는 것인데요. 여러분은 어떠신가요?

 

저는 카페인 중독인 거 같아요 ㅜㅜ

 

 

카페인 금단증상

카페인 중독의 증세와 카페인 중독 자가진단 테스트하는 방법을 살펴봤어요. 카페인을 끊으면 두통이나 기분이 변화하고 피로감 같은 것이 느껴지는 건 뇌혈관을 감소시키기 때문이래요. 수축한다는 것이겠죠. 카페인을 많이 섭취할 수록 금단현상은 더 심해진다고 해요. 짜증이 많아지고 예민해지고 잠이 잘 안오고 두통이 생기는 것이 카페인의 금단증상이라고 하는데요. 개인적으로는 수면이 불규칙해지고 잠을 못자는 것은 아닌데 원하지 안을 때 깨거나 계속 피로한 것 같은 느낌이 제일 힘든 거 같아요.

 

 

마치며,

카페인은 몸속의 칼슘을 배출하게 하고 탈수 증상을 일으킬 수 있다고해요. 카페인이 장점도 있지만 여러가지 부작용들도 있으니 아무리 피곤해도 너무 카페인에 의존해선 안될 거 같습니다. 카페인금단 증상은 그래도 비교적 오래가지는 않는다고 하니 잘 참아서 중독되지 않을 정도로 적당히 섭취하는 게 좋을 거 같아요.

 

감사합니다!