굽은 어깨 라운드숄더 교정하는 운동 알아보기

둥글게 굽은 등, 앞쪽으로 말린 듯한 어깨, 앞으로 쑤욱 나온 목은 굽은 등, 라운드 숄더의 특징이에요. 저도 스마트폰을 하루종일 보거나 컴퓨터 하루종일 하고 있기 때문에 등이 좀 굽고 어깨도 앞쪽으로 말린 상태라 자주 신경써서 펴고 똑바로 하려고 애쓰는데요.  굽은 등과 라운드 숄더에 좋은 운동을 알아봤습니다.

 

라운드숄더 굽은등에 좋은 운동 / 스마일데이지

라운드 숄더의 특징

편안하게 섰을 때 소위 거북목이라고 하는 예의 목이 앞으로 나와 있고 등은 둥글게 말려 있으면서 뻣뻣하게 경직되어 있고 어깨는 앞으로 좁아지게 둥글게 말려 있는 자세라면 당신도 라운드숄더. 게다가 편안하게 서 있을 때 손등이 앞을 향하고 손바닥은 뒤를 향하는 자세가 자연스럽다면 틀림 없는 라운드 숄더라고 합니다. 저는 그정도는 아니라서 다행이라고 해야할지. 그래도 식구들이 더 등이 굽었어 하면 또 충격 받고 등, 목 펴고 우스꽝스러운 자세를 취해보지만 오래가지 못해요. 

 

라운드숄더 교정하는 운동

혼자서 라운드 숄더를 교정하는 운동을 해봅시다.

 

라운드 숄더 교정운동은 소흉근 늘리는 운동.(소흉근 스트레칭)

그림을 잘 그렸으면 좋았을텐데, 유튜브에 소흉근 스트레칭 운동이 많이 있으니 참고하시면 좋을 것 같아요. 소흉근은 쇄골 밑과 어깨뼈 그리고 가슴쪽에 삼각형으로 움푹한 근처에 있는 근육이에요. 이 근육이 뭉치고 피로가 쌓이면 라우드 숄더가 된다고 하거든요. 여기를 풀어주는 운동은 엎드려서 한손을 깔고 이마를 얹어두고 다른 손은 어깨 높이로 90도로 올리고 이렇게 올린 손쪽 소흉근 부위에 테니스공이나 볼을 대고 굴리며 마사지를 해주면 되는데요.(양쪽 번갈아 1~2분씩) 집에 볼이 없으면 문이나 벽을 이용한 방법이 있어요.

소흉근 늘리기 - 라운드숄더 교정운동 / 스마일데이지

똑바로 서서 팔을 어깨높이로 들어 문틀쪽에 걸치고 다른 손은 허리에 올려요. 그리고 문쪽에 가까운 다리를 앞쪽으로 내밀면서 몸을 앞으로 당기면서 스트레칭을 해주는 거예요 .이때 몸이 문쪽으로 돌아가면 안되고 반대쪽으로 돌아도록 해서 이런식으로 5회씩 5세트를 해주고 반대쪽도 해주면 됩니다. 허리에 올린 손을 가로로 뻣어 가슴을 늘려주면 더 효과가 좋다고 합니다.

 

한쪽씩 번갈아 할 수도 있고 공간이 충분하다면 문 양쪽에 팔을 걸고 동시에 같이 스트레칭해주는 방법으로 해도 좋습니다. 앞쪽으로 몸을 런지자세로 해주는 거예요. 가슴과 어깨가 늘어나도록 해주는 거죠. 이때 중요한 것은 목을 앞쪽으로 내밀지 않는 거예요.

처음엔 아파서 문틀을 잡은 팔의 높이를 많이 올려주기 어려울 수 있어요. 차츰차츰 각도를 높여가면 좋다고 하네요. 

 

이밖에도 엎드려서 몸을 T자 모양으로 만든다음 이마는 바닥에 대고 엄지손가락은 천장을 향하게 한 엄지가 천장쪽으로 향한 상태로 천장쪽을 향해 팔을 들었다가 다시 내리는 동작을 반복합니다. 역시 5회씩 5세트.

 

 

마치며, 

그림을 잘 그려서 보여드리면 좋을텐데 아쉽지만 궁금하신 분들은 유튜브에서 라운드숄더 라고만 치셔도 많은 동작이 나오니 살펴보셔도 좋을 거 같아요. 동작은 조금씩 다르지만 결국은 소흉근이라는 부위를 스트레칭해주는 동작들이라고 할 수 있어요. 물론 추가 동작들도 있긴 하구요. 어쨌든 자주 반복해주고 바른자세를 유지하려고 하면 오래지 않아 고쳐진다고 하니 자주 해주시면 좋을 것 같아요. 저도 오늘 부터 매일 틈틈히 하려구요.^^

 

고맙습니다.