여성 뱃살 빼기 운동 (성장호르몬 촉진 운동)

여성 뱃살 빼기 여름입니다. 옷차림은 얇아지고 그동안 확찐자로 살다가 관리를 하려니 여간 어려운 것이 아닌데요. 특히 어느새 시나브로 쌓인 뱃살. 어떻게 뺄 수 있을까요? 뱃살과 성장호르몬이 관계가 있다고 하는데 알고 계셨나요? 오늘 성장호르몬 촉진 운동과 뱃살 및 건강관리를 위해 필요한 스트레스관리, 식사관리에 대해 알아볼게요.

자! 뱃살을 빼는 방법, 이것만 하시면 된대요!

 

여성뱃살빼기 운동 / 스마일데이지

 

뱃살을 빼는 가장 좋은 방법은 운동

운동은 호르몬균형에 중요한 요소입니다. 또한 인슐린과 같은 호르몬 분비도 적어지는데, 이것이 뱃살을 빠지게 하는 효과가 있대요. 운동이 단순히 지방을 태우는 것 뿐만 아니라 호르몬 균형을 맞추는데 중요한 역할을 해준다는 것입니다. 나이가 들어감에 따라 뱃살이 잘 빠지지 않는 이유는 성장호르몬이 줄어드는 것이 또 하나의 원인이라고 해요. 성장호르몬은 20대 이후 꾸준히 감소하게 되는데요. 운동을 통해서 성장호르몬을 높일 수 있고 하죠.

 

운동은 유산소 운동과 근력운동을 같이 해주는 것이 좋은데요. 유산소 운동은 숨이 찰 정도로 빠르게 걷거나 가벼운 달리기가 도움된다고 합니다. 빠른 걸음 운동은 30~1시간정도가 적당하다고 해요. 앞서 말씀드린 성장호르몬을 촉진시키기 위해서는 근력운동이 필요한데요.(성장호르몬을 촉진시키는 것은 우리몸의 염증반응을 떨어뜨리는데도 도움이 된다고 해요.) 뱃살을 빼기 위해서 반드시 배를 집중적으로 공략할 필요는 없고 팔다리 근력운동을 하는 것으로 뱃살은 저절로 빠지게 될 수 있다고 합니다. 일주일에 2회 이상. 최대한의 무게의 30%정도 10~15세트씩 2회정도면 적당하다고 해요. 그래서 기구 없이 맨몸운동도 좋은 방법이에요.

 

간단한 성장 호르몬 촉진 운동 방법

누워서도 할 수 있는 간단한 성장호르몬 촉진 운동을 소개합니다.

 

성장호르몬 분비 촉진 운동 1 

 

1. 누워서 바른자세를 취합니다.
2. 손은 펴서 엉덩이 밑으로 넣어주세요.
3. 양쪽 다리를 들어 올리고 발끝은 최대한 얼굴쪽을 향하게 당겨줍니다.
4. 양쪽 다리를 번갈아가면서 앞뒤로 가위차기를 합니다.(10~15회씩 2~3세트)
5. 복부에 힘이 주어지는 것을 느끼면서 차야 하고 가급적 다리를 굽히지 않고 똑바로 펴야해요.

뱃살빼기 운동 / 스마일데이지

 

* 너무 무리가 되지 않도록 하되 허리가 아프지 않으려면 복부에 힘이 있어야합니다.
* 이복근운동과 허벅지 앞쪽 큰근육을 자극하는 운동입니다. 허벅지 근육이 성장호르몬 촉진에 중요하다고 하네요.

 

성장호르몬 분비 촉진 운동 2 

1. 손으로 바닥을 짚은 다음 무릎 아래쪽으로 베개를 받친 다음.
2. 숨을 내쉬면서 발끝을 몸쪽을 향해 당깁니다.
3. 다리를 편채로 다리를 위로 들어올려 5초간 유지합니다.
4. 양쪽 다리를 번갈아 20회 반복합니다. 

성장호르몬 분비 촉진 운동 / 스마일데이지

 

뱃살 빼기를 위해 중요한 것은 스트레스를 줄이는 것!

스트레스 관리를 위해 점신적 이완운동을 해줌으로써 부교감신경을 활성화 해주면 부신피질 홀옴 과다 분비를 막아 스트레스를 낮추고 복강내 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있다고 합니다. 

 

그리고 마지막으로 뱃살빼기에 중요한 것이 균형잡힌 식사를 하는 것인데요. 칼로리는 낮고 영양소가 충분한 균형잡힌 식사가 중요하다고 해요. 무조건 식사량을 줄이는 것은 좋지 않고 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요한데 지나치게 당만 높은 식사 예를 들면 흰쌀밥이나 단순당이 많은 청량음료, 오렌지쥬스를 피하고 잡곡밥이나 진한 색상의 채소가 풍부한 식사를 하는 것이 좋다고 합니다.

 

지금까지 여성뱃살 빼기를 위해 운동과 스트레스줄이기, 균형잡힌 식사의 중요성에 대해서 알아봤습니다. 그리고 지난번 포스팅했던 간헐적 단식도 지방을 태우는데 도움이 된다고 하니 같이 병행하는 것도 좋을 것 같아요. 다만, 어떤 것이든 몸에 무리가 가선 안되겠죠!

 

감사합니다.

 

2020/06/16 - [Fitness] - 간헐적 단식은 어떻게 하는 것일까?