여자에게 좋은 운동, 헬스 vs 필라테스?

여성도 요즘은 헬스도 많이 하죠. 예전엔 근육운동은 주로 남자들이 하고 특별한 경우가 아니면 여자는 헬스보다는 요가나 에어로빅, 필라테스를 주로 했습니다. 코어근육을 강화하고 지방을 없애고 좀 더 탄력있는 몸매, 건강미로 선호도가 조금씩 바뀌어 가고 있어요. 인스타그램에도 탄력있는 몸매는 물론 가능한가 싶은 허벅지와 화난 엉덩이, 탄탄한 복근은 부러움의 대상입니다.

 

 

탄탄한 복근을 원하는 여성들이 늘면서 헬스가 인기죠.

헬스, 필라테스 뭐가 좋을까?

 

전문가들은 여성들이 헬스나 필라테스 중에서 어떤 운동을 하는 것이 좋은지 물으면 가능하면 다 하라고 합니다. 조금씩 병행하면 지루하지 않고 체형교정, 몸매가꾸기, 근력, 유연성 모두 만들 수 있으니까요. 특히 헬스 같은 경우는 혼자할 때 지루해서 빠르게 지치고 그만두는 경우가 더 많다고 해요. 상대적으로 필라테스나 요가는 강사분들과 함께 하니 좀 더 꾸준히 이어갈 수 있다고 합니다. 물론 PT 도 받을 수 있으니 헬스도 꼭 혼자만 하는 운동은 아니죠. 헬스는 좀 더 단기간에, 필라테스는 조금 긴시간을 두고 몸의 균형을 만들어가면서 할 수 있는 운동이라는 차이가 선택을 결정할 요소가 될까요? 시간을 내기 어렵거나 홈트족(요즘은 강제 홈트죠)이라면 여러분은 어떻게 하실까요?

 

 

필라테스는 어디에 좋은 운동일까?

필라테스 : www.freepik.com

 

필라테스는 처음엔 2차대전 당시 포로들의 재활치료를 위한 운동으로 만들어졌다고 합니다. 현대인의 생활이 포로수용자들 못지 않은 걸까요? 오늘날 많은 사람들이 앓고 있는 허리디스크, 거북목, 골반 틀어짐 등을 치료하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 꾸준히 코어 근육을 단련시킬 수 있는 운동이며 자세교정에 도움이 되고 자세 때문에 생기는 병을 예방할 수 있습니다. 운동하는 과정과 일상생활 모두에서 필요한 근육을 단련하고 자세를 바로 잡을 수 있도록 도와줍니다.
필라테스는 폐활량을 높여 산소공급을 돕고, 안쓰던 근육을 자극해 군살을 빼는데도 효과적입니다. 몸매를 잡아주는데 효과가 있습니다. 또한 천천히 하는 운동이라 부상을 줄일 수 있는 좋은 근육운동인데요, 장소를 가리지 않고 할 수 있으니 홈트에도 좋습니다.

 

 

운동효과를 빨리 얻고 싶으면 헬스.

 

요즘 처럼 홈트를 하는 경우엔 필라테스를 수강하러 다니긴 어렵죠.
많은 사람들이 단기간에 좀 더 효과를 얻고 싶어하는데, 필라테스는 헬스에 비해 결과를 빨리 얻기 힘든 운동이라고 해요. 꾸준히 오랜 기간을 목표로 한다면 필라테스를 하는 것도 좋지만, 좀 더 빠른 성과를 내고 싶으면 헬스를 꾸준히 하는 것이 상대적으로 목표에 도달할 시간을 줄여줄 수 있다고 합니다.

 

맨몸 홈트라면?

 

집콕할 수 밖에 없는 상황 뿐만 아니라 맨몸으로도 효과를 얻고 싶잖아요. 저는 그렇더라구요.
빠르게 몸매를 연예인처럼 가꾸는 것이 목적이 아니라 건강이 목적으로  기구없이 또는 최소한이 기구로
집에서 운동을 하는 홈트족이라면 몇가지 운동을 병행할 수 있을 거 같아요. 예를 들면,

 

필라테스 몸풀기(스트레칭) - 헬스 동작 2,3 가지 3세트 - 필라테스 동작 - 필라테스 스트레칭

 

스쿼트 www.freepik.com

플랭크 : www.freepik.com

 

이렇게 하면 하루에 잠깐 5-10분으로 건강을 위한 운동을 시작해볼 수 있을 거예요.

필라테스가 스트레칭이나 몸풀기만 있는 것은 아니니 필요한 동작은 끼워넣고 헬스동작을 대신 할 수 있을 것 같아요.

맨몸 헬스는 스쿼트, 플랭크 만 해도 코어근육을 강화할 수 있을 것 같아요. 부족한 것은 필라테스 동작으로 마무리.

 

마치며.

저는 집에서 할 수 있는 간단하면서 꾸준히 할 수 있는 운동을 좋아해요. 가능하면 적은 비용으로 꾸준히 할 수 있고 어렵지 않으며 코어근육을 강화해주고 ... 그냥 게으름을 조금 이겨낼 수 있으면 좋을 것 같아서요. 운동을 한다는 것이 몸매를 가꾸는 것은 고사하고 아무것도 안하는 것에서부터 뭔가를 한다는 것으로 바뀌는 게 시작인 거 같거든요. 그리고 매일매일 할 수 있는 것이 좋구요.

그렇지만 좀 더 성과를 내려면 30분 이상은 해야겠죠? 함께 매일매일 조금씩 더 건강해지기로 해요!