비타민 E효능 부작용 / 비타민 E가 여자에게 좋은 이유

여성이든 남성이든 누구든 노화를 막고 오랫동안 젊음을 유지하고 싶을 거예요. 그래서 요즘은 노화를 방지하는 다양한 식품 정보가 많이 나오고 있습니다. 노화의 주범은 활성산소라고 알려져 있죠. 흡연이나 염증, 스트레스는 활성산소를 유발시켜 노화가 더 빠르게 진행된다고 하는데요. 이런 활성산소를 없애주는 식품으로 주목 받는 것이 비타민 E입니다. 비타민 E가 부족하면 근력이 떨어지고 시력에도 안좋은 영향을 미칠 수 있다고 해요. 오랫동안 비타민 E 결핍상태가 지속되면 신장과 간에도 문제가 생길 수 있다고 합니다.

 

여성에게 좋다는 비타민 E 알아보기

 

비타민 E의 중요한 역할이 바로 세포의 노화를 막는 것이죠. 세포가 노화되는 것을 막는다는 것은 질병을 예방하고 면역력을 강화하는 것이기도 해요. 한국사람은 비타민 E 섭취량이 부족한 것으로 알려져 있고 성인 하루권장량인 12mg a-TE(알파토코페롤)을 섭취하지 못하고 있다고 하는데요. 비타민 E 섭취는 의외로 간단해서 견과류나 녹색 채소를 잘 챙겨먹기만 해도 어렵지 않게 섭취할 수 있다고 합니다.

 

* 성인 비타민 E 하루 권장량 : 15-18세(11mg), 19세 이상(12mg) 이 일반적인 양이고 하루 최대 540mg 이하입니다.

 

 

비타민 E는 피부에도 좋아요.

모발관리나 피부가 탄력을 유지할 수 있도록 도와주고 자외선으로 손상된 피부를 회복하는 데도 좋다고 합니다. 

천연비타민 E가 풍부한 음식으로는 견과류와 씨앗류, 녹색잎 채소입니다.

 

여성에게 좋은 비타민 E가 풍부한 아몬드

견과류, 씨앗류

견과류는 비타민 E를 섭취할 수 있는 대표적인 식품이죠. 특히 아몬드에 비타민 E 가 풍부하다고 하구요. 체내 흡수율도 높다고 합니다. 한줌 정도에 비타민 E가 8mg 정도 있다고 합니다. 한줌은 얼마나 될까요? 약 20-23알 정도일 거예요. 그럼 하루 견과 같은 것으론 충분하지 않을 것 같지만, 다른 음식들도 있으니 20-30알 정도면 괜찮은 섭취량일 거 같아요. 아몬드는 특히 비타민  E 뿐만 아니라 필수영양소를 다양하게  품고 있어서 슈퍼푸드라고도 불리고 있죠. 

씨앗류에도 비타민 E가 많이 들어 있다고 하죠. 견과류 섭취를 쉽게 포장된 상품들을 보면 해바라기씨나 여러 씨앗류를 포함한 상품들도 있는데요. 해바라기씨는 비타민 E도 풍부하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 해요. 식물성 에스트로겐도 풍부해서 갱년기 여성에게도 좋다고 합니다.

 

시금치를 비롯한 녹색잎 채소

시금치는 비타민 E만 놓고 보면 꽤 많은 양을 섭취해야 할 거예요. 한단 정도에 하루 권장량의 26% 정도 들어 있다고 하니까요. 하지만 시금치는 눈에 좋은 루테인함량이 높아서 예전부터 눈에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.(사실 예전엔 비타민 A 때문에 눈에 좋다고 알려져 있었는데 최근엔 루테인 함량으로 더욱 더 눈에 좋은 음식으로 알려지게 되었습니다) 비타민 C가 풍부하고 철분도 풍부해서 여성에겐 특히 좋은 음식입니다. 더불어 식이섬유는 말할 것도 없겠구요. 대장암 예방에도 좋다고 하니 아몬드와 함께 챙겨 먹으면 더욱 좋을 것 같아요.

 

올리브유 :  비타민 E 뿐만 아니라 콜레스테롤 관리에도 좋아요.

몸에 착한 올리브유

올리브오일은 특유의 향과 함께 다양한 음식에 샐러드 드레싱으로도 잘 어울리는 식품이죠. 오래전부터 폴리페놀 성분이 콜레스테롤을 낮추고 안티에이징에 도움을 준다고  하여 건강식품으로도 잘 알려져 있습니다. 

 

그 밖에도 아보카도, 헤이즐넛, 근대, 계란, 연어 등에도 비타민E가 많이 들어 있다고 합니다.

 

 

부작용도 있어요.

비타민 E는 식품으로 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다. 비타민E는 쉽게 구할 수 있는 약품이기도 하지만 여성호르몬제를 복용하고 있는 경우엔 토코페롤 성분이 여성호르몬 작용을 방해한다고 하는데요. 또한 여성호르몬제를 복용하는 경우 혈전이 생길 수 있는데 비타민 E가 이를 더 증가시킬 위험이 있다고 합니다. 다만 비타민 E가 오히려 혈전 억제 효능이 있다고 하는 연구와는 배치되는 것인데요. 경구 피임제를 복용하는 경우 특히 혈전 위험이 높은데 비타민 E가 혈류량을 높여 위험이 가중될 수 있다는 것입니다. 하지만 이는 비타민 E를 약으로 투약하는 경우에 가능성이 있다는 것으로 음식으로 과다섭취하지 않으면 별로 의미 있는 위험은 아닌 것 같습니다. 

그래도 여성호르몬 치료를 하고 있는 경우라면 의사선생님과 상의를 하신 후 안심하시면 좋을 것 같아요.

한편 심장에 혈전증의 우려가 있는 중년 이후의 여성들은 비타민 E를 노화방지를 위해 약품으로 섭취하는 것엔 주의가 필요하다는 의견이 있으니 참고하시는 것이 좋겠습니다.

치매예방을 위한 비타민E섭취는 의미가 없다고 합니다. 오히려 고용량 섭취하면 두통, 피로, 구토, 장경련 등을 일으킬 수 있다고 하니 주의가 필요합니다. 치매예방에 가장 효과가 있는 것은 운동이라고 하니, 매일 꾸준히 30분 이상 땀이 날 정도의 운동을 하는 것이 좋겠습니다.

 

 

마치며

오늘은 여성 건강을 위해 좋다는 비타민 E에 대해 알아봤습니다. 항산화방지, 피부노화방지, 모발건강과, 시력에도 도움을 준다는 비타민 E. 견과류나 인기있는 식품들에도 풍부하다고 하니 골고루 즐겁게 식사하면 충분히 섭취할 수 있을 것 같아요.

그리고 운동도 잊지 마시구요!