연예인 물다이어트 효과 / 물다이어트 하는 법 /부작용 알아보기

아이유, 전혜빈, 이영아 이분들의 공통점은 바로 물 다이어트입니다. 여러가지 다이어트 식이요법이 있지만 요즘 연예인 분들이 물다이어트로 성공적인 몸매관리를 한다고 하는데요. 물다이어트가 정말 효과가 있는지, 물다이어트는 어떻게 하는 것인지, 부작용은 없는지 알아보고 정리했습니다.

 

 

물다이어트

물을 마시면 살이 정말 빠지는 것일까요? 생각해보면 일리는 있습니다. 우리가 평소에 마시는 음료중 칼로리가 0인 대표적인 음료는 물이니까요. 에너지음료 1캔은 160kcal이나 되고 오렌지주스 100g은 44kcal, 커피믹스 1포에 50kcal, 스타벅스 카페라떼 톨사이즈 1잔의 칼로리는 180kcal, 식혜는 한잔에 200kcal라고 하니까 이런 저런 칼로리가 높은 음료를 마시지 않는 것만으로도 도움이 되긴 될 것 같아요. 

 

어쨌든 물은 건강을 위해서도 하루에 1.5~2리터를 마셔야 한다는데 한편으론 너무 많은 물을 마시면 안된다고도 합니다. 너무 급히 많이 마시는 것도 안좋고 개인차가 있으니 물도 주의해서 마셔야한다고 하는데요. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 물을 마시기 보다 우유나 커피, 이온음료, 쥬스, 탄산음료 등 다른 음료로 수분섭취를 대신하는데 이로인해 물의 섭취는 감소하고 있다고 합니다. 

물 외의 음료는 체중을 증가시키거나 다른 질환을 발생시키는 원인이 되기도 한다니 가능한한 그냥 맹물을 마시는 습관을 들이는 것이 중요하긴 합니다.

 

물다이어트 방법

아이유님은 다이어트에 돌입하면 하루에 물 3리터를 마신다고 합니다. 중요한 일이 있기 전 5일부터 시작해서 중요한 일이 있는 하루 전까지 한다고 하죠. 사실상 완전히 단식을 하면서 물만 마시는 셈입니다. 물다이어트의 원리는 우리 몸이 금식을 하면 몸안의 지방 같은 걸 이용해 체온을 유지하고 신진대사를 유지하는데 수분량을 늘리면 신장은 자극을 받아 활발한 활동을 한다고 합니다. 그때 마지막에 수분 섭취를 중단하면 신장은 이미 활발한 활동중이었기 때문에 계속해서 이뇨작용을 하고 있어서 몸의 수분이 빠져나가면서 몸무게도 같이 빠지게 된다는 것입니다. 이렇게 하면 살이 쏙빠져 해골이 된다는 것이 아이유님이 방송에서 하신 말씀이죠.

 

하지만 살은 빠질 지 몰라도 웬지 위험해 보이기도 합니다. 실제로 아이유님은 유퀴즈온더블럭에 출연했을 때 이 다이어트에 대해서 언급하기도 했는데요.

 

 

물을 갑자기 너무 많이 마시면 위험! 물다이어트 부작용

물을 과도하게 갑자기 많이 마시면 위험합니다. 물다이어트를 하는 분들은 정말 조심하셔야하는데요. 만야 간경화나 심부전 환자라면 안된다고 합니다. 또한 체내수분의 적정한 농도가 유지되어야 하는데 수분이 과하면 세포가 부풀어오르고 피부, 뇌부종도 생길 수 있으며 신장이 수분을 충분히 처리하지 못하면 메스껍거나 두통, 피로감도 느낄 수 있습니다.

세포가 부풀어 오르는 것은 저나트륨혈증 때문이기도 한데요. 우리 몸에서 나트륨은 세포의 안과 밖에서 체액 균형 유지를 위해 중요한데 물이 너무 많이 섭취되면 나트륨 수치가 떨어져 체액이 세포 내부로 들어가게 되어 세포는 점점 부풀어 오르고 근육이 약해지고 두통이 일어날 수 있으며 심하면 혼수상태, 더 심하면 사망할 수도 있습니다. 

과도한 수분섭취로 신장을 지나치게 자극하는 것도 안될 일입니다. 물을 너무 많이 마셨는지 쉽게 알 수 있는 방법 중 하나는 소변색인데요. 투명하고 너무 맑은 소변을 자주 보는 분은 이미 수분 섭취가 과도할 수 있습니다. 소변의 색은 약간 노란색을 띄는 것이 정상이라고 하거든요. 또한 특별한 질환 없이 화장실을 자주가는 경우도 수분섭취를 많이 해서일 수도 있습니다. 

 

 

물을 건강하게 마시는 방법

다른 음료를 멀리하고 물을 마시는 습관으로 바꾸는 것만으로도 다이어트에는 도움이 됩니다. 건강하게 물을 마시는 방법은 다음과 같습니다.

1. 아침에 일어나서 차가운 물 1컵 마시기
2. 생활공간 가까이 물을 놓고 자주 마시기 (책상, 식탁, 자동차 등)
3. 식사전 물 1컵 마시기 (식사 섭취량 감소로 다이어트 효과)
4. 간식을 섭취하고 싶을 때는 물로 대신하기
5. 설탕이 들어간 음료 대신 물 마시기
6. 물만 마시는 것이 어려우면 레몬이나 자몽, 허브 등을 첨가
7. 커피는 아메리카노가 칼로리가 적고 가능하면 카페인이 적은 것을 마시기 (카페인은 이뇨작용이 있어서 과도한 수분배출을 유도할 수 있습니다)

 

마치며,

물 다이어트에 대해서 알아봤습니다. 단식과 더불어 물을 지나치게 많이 마셔서 신장을 자극해 단기간에 몸의 수분을 배출하는 방법의 다이어트인데요. 다이어트 과정에서 지나치게 많은 수분을 섭취하고 과도한 탈수를 유발하는 것은 위험할 수 있습니다. 건강하게 물을 섭취하는 방법으로도 건강하게 물다이어트를 할 수 있고 적당한 영양섭취와 함께 운동을 병행하는 것이 좋겠습니다.

 

고맙습니다.