골반 커지는 운동은 없고 엉덩이 커지는 운동은 있다?

골반 커지는 운동은 없습니다.

골반이 뼈라 뼈를 늘리는 운동은 없다는 것이죠. 정말 유명한 연예인 중에도 얼굴도 예쁘고 몸매도 예쁜 것같은데 막상 비키니나 몸에 붙는 옷을 입고 나온 날 안타까운 탄식을 받는 분들이 있잖아요. 연예인이고 몸매관리도 그렇게 많이 하는데 골반이 없다... 운동으로 되는 게 아닌 것이죠. 이게 되면 키도 커질 수 있고 아마도 운동으로 안되는 것은 없을 거예요. 단, 골반이 넓어지는 방법이 있긴한데 그게 출산이라고 합니다. 골반 넓어지려고 애를 낳을 수는 없잖아요. 서양 여성의 골격이 다른데 서양여성처럼 될 수 있다는 것은 아쉽지만 희망사항일 뿐이에요.

 

대신 엉덩이가 커지는 운동들은 있습니다.

엉덩이가 어떻게 커지느냐에 따라 다르겠죠. 엉덩이 근육도 위치에 따라 다르고 힘을 주는 방법, 힘을 보내는 방법도 여러가지가 있어요.

데드리프트는 엉덩이 뒤쪽을 강화해주는 운동이구요. 운동을 통해서 허리를 조금 가늘어 보이게 하고 엉덩이 옆 근육과 허벅지 위쪽 근육을 키워서 옷을 입었을 때 착시효과를 얻을 수 있을 거예요.

또한 힙업이 되면 - 이것도 개인차가 분명히 있다고 하지만 - 역시 몸매가 더 좋아보이기도 하겠구요.

그렇다고 운동 많이 한다고 해서 무조건 몸매가 좋아지는 것은 아니랍니다. 

우선은 건강을 위해서 하는 것이고, 균형도 잡히고 그러면 구부정하고 옷태도 안나던 몸이 훨씬 좋아 보이겠죠.

 

그런데 스쿼트나 데드리프트를 하면서 엉덩이를 너무 조여도 엉덩이 모양이 예쁘게 되지 않으니 여러가지 운동방법들을 참고해서 올바른 자세를 만드는 것이 중요해요. 그리고 또하나 중요한 것이 있는데요. 바로 힙딥.

힙딥은 골반과 대퇴부 관절 사이의 중둔근이 있는 위치에 근육이 제대로 발달하지 못했거나 발달해도 올바른 모양이 되지 않았을 때 생기거나 혹은 체형 특성 때문에 엉덩이 옆라인이 움푹들어가 보이는 것인데요. 

힙딥 없는 애플힙 만들기 / 스마일데이지

 

 

 

어쨌든 엉덩이가 원하는 만큼 커지지는 않아도, 
엉덩이를 좀 커보이게 할 수 있는 운동은 있어요.

 

사이드 레그 레이즈, 스쿼트 등 다양한 동작들이 있고 유튜브에도 운동하는 방법이 많이 올라와 있어요. 정확한 동작들이 유튜브에 많이 올라와 있으니 참고하시면 될 거 같구요. 저는 그중에서도 집에서 할 수 있는 운동중에 이런 방법이 좋은 것같습니다.

누워서 할 수 있고 어렵지 않은 동작이면서 자기전에 5분정도 할 수 있는 운동으로 누워서 다리를 들어 올렸다가 옆으로 벌리는 동작이에요.

중둔근은 회전을 하면서 발달하는 근육이라고 하거든요. 이 동작을 뭐라고 부르는지는 모르겠는데 집에서 해보시면서 중둔근 부분을 자극해보시면 좋을 것같습니다. 

 

 

다리를 살짝 몸과 반대쪽으로 내리면 허리에 무리가 있으므로 손을 머리쪽에 두고 머리를 들어 몸쪽으로 조금 당겨주세요.

 

 

중든근 자극 운동으로 힙딥 없는 애플힙 만들기

1. 누워서 다리를 들어올리고 발끝은 당겨준다
2. 머리를 손으로 받치고 몸쪽을 향해 들어준다
3. 다리를 들어올 땔 때 완전히 수직으로 드는 것보다 약간 아래쪽으로 각도를 주는 것이 중둔근 자극에 효과적. 
4. 다리를 양옆으로 벌렸다가 다시 위로 올리는 동작을 10회 3세트 반복
5. 이때 무릎 아래쪽으로 밴드를 하면 더 효과적

 

어떠세요. 골반의 모양을 바꾸는 것은 힘들지만 운동을 통해서 어느정도 체형을 달라보이게 할 수는 있어요. 그리고 코어근육도 건강하게 하고 몸의 균형도 만들 수 있는 운동을 통해서 몸매와 건강을 유지할 수 있다면 좋겠죠?