체질량 지수 계산기 / 비만도 측정(BMI)

체질량 지수 계산하는 방법 많이 아시죠? 요즘은 비만 때문에 다이어트를 하는 분도 있지만 건강한 몸을 더 건강하게 하기 위해서 관리하는 분들도 정말 많아요. 체질량지수 계산기와 체지방에 따른 비만도의 차이도 살펴보고 19세이하 체질량 지수도 살펴볼게요.

 

 

 

네이버에서 체질량지수 계산기에서 임의로 계산을 해봤어요. 대한민국 남성 평균 신장이 170.6, 평균 몸무게가 72.7이라고 하고 여성은 키157.1 몸무게는 57.8이라고 합니다. 

 

대한민국 남성 평균 신장과 몸무게에 따른 BMI지수는 24.98로 과체중에 해당합니다. 여성도 23.42로 과체중이에요. 대한민국 평균은 BMI 지수가 과체중인 걸까요. 

하지만 연령을 18세 정도로 낮추면 위 지수는 남성 여성 모두 정상체중 범주에 해당됩니다. 

 

체지방이 반드시 체중과 비례하는 것은 아니에요.

체중은 정상인데 근육량이 적으면 체지방이 많을 수 있는데요. 이런 경우 마른 비만에 해당됩니다. 반대로 체중이 많이 나가도 근육량이 많은 사람은 체지방량은 정상이라 비만이 아닐 수 있습니다. 현대인들은 운동은 부족하고 고열량에 저단백 식사를 자주하는 사람이 많아서 마른 비만도 많다고 하니다. 또한 단식, 원푸드다이어트 등 올바르지 않은 다이어트를 반복하면서 요요현상이 나타나는 분들에게서도 마른 비만이 자주 발생한다고 하네요.  겉보기에 날씬해보여도 내장지방이 많거나 이상지혈증, 고혈압, 당뇨, 뇌혈관질환과 심혈관질환에 걸릴 위험도 높다고 하니 주의해야 합니다. 

 

 

체질량 지수 (BMI : Body Mass Index) 계산기는 여러 보건소 홈페이지에 나와 있어요. 앱도 많고 네이버에서도 체질량 지수 계산기를 이용할 수 있어요.

 

체질량지수 계산기(네이버)

체질량지수 : 네이버 통합검색

식품안전나라  BMI 계산기

식품안전나라

 

비만도를 나타내는 기준

허리둘레  : 성인남자 90센티미터 이상, 성인여자 85센티미터 이상

체지방률기준 : 남자 25%이상, 여자 30%이상

소아청소년 비만 : 성장도표의 성별, 연령에 해당하는 체질량지수가 95백분위수 이상 또는 25kg/m2 이상이면 비만 85-85 백분위수이면 과체중

 

남아 19세 미만 표준성장도표  체질량지수 (2-18세)

연령(세)	정상체중	정상체중	과체중	비만
2∼2.51)	결과 < 14.33	14.33 ≤ 결과 < 18.24	18.24 ≤ 결과 < 18.6	19.15 ≤ 결과
2.5∼3	결과 < 14.23	14.23 ≤ 결과 < 17.75	17.75 ≤ 결과 < 18.12	18.67 ≤ 결과
3∼3.5	결과 < 14.15	14.15 ≤ 결과 < 17.41	17.41 ≤ 결과 < 17.79	18.4 ≤ 결과
3.5∼4	결과 < 14.08	14.08 ≤ 결과 < 17.21	17.21 ≤ 결과 < 17.62	18.29 ≤ 결과
4∼4.5	결과 < 14.01	14.01 ≤ 결과 < 17.13	17.13 ≤ 결과 < 17.58	18.34 ≤ 결과
4.5∼5	결과 < 13.95	13.95 ≤ 결과 < 17.17	17.17 ≤ 결과 < 17.66	18.5 ≤ 결과
5∼5.5	결과 < 13.91	13.91 ≤ 결과 < 17.32	17.32 ≤ 결과 < 17.85	18.78 ≤ 결과
5.5∼6	결과 < 13.88	13.88 ≤ 결과 < 17.56	17.56 ≤ 결과 < 18.13	19.14 ≤ 결과
6∼6.5	결과 < 13.87	13.87 ≤ 결과 < 17.86	17.86 ≤ 결과 < 18.49	19.59 ≤ 결과
6.5∼7	결과 < 13.88	13.88 ≤ 결과 < 18.23	18.23 ≤ 결과 < 18.91	20.09 ≤ 결과
7∼8	결과 < 13.93	13.93 ≤ 결과 < 18.86	18.86 ≤ 결과 < 19.62	20.93 ≤ 결과
8∼9	결과 < 14.06	14.06 ≤ 결과 < 19.8	19.8 ≤ 결과 < 20.66	22.13 ≤ 결과
9∼10	결과 < 14.27	14.27 ≤ 결과 < 20.76	20.76 ≤ 결과 < 21.72	23.34 ≤ 결과
10∼11	결과 < 14.57	14.57 ≤ 결과 < 21.71	21.71 ≤ 결과 < 22.74	24.48 ≤ 결과
11∼12	결과 < 14.93	14.93 ≤ 결과 < 22.57	22.57 ≤ 결과 < 23.67	25.5 ≤ 결과
12∼13	결과 < 15.35	15.35 ≤ 결과 < 23.32	23.32 ≤ 결과 < 24.46	25 ≤ 결과
13∼14	결과 < 15.82	15.82 ≤ 결과 < 23.93	23.93 ≤ 결과 < 25	25 ≤ 결과
14∼15	결과 < 16.32	16.32 ≤ 결과 < 24.4	24.4 ≤ 결과 < 25	25 ≤ 결과
15∼16	결과 < 16.83	16.83 ≤ 결과 < 24.74	24.74 ≤ 결과 < 25	25 ≤ 결과
16∼17	결과 < 17.33	17.33 ≤ 결과 < 24.95	24.95 ≤ 결과 < 25	25 ≤ 결과
17∼18	결과 < 17.8	17.8 ≤ 결과 < 25		25 ≤ 결과
18∼19	결과 < 18.2	18.2 ≤ 결과 < 25		25 ≤ 결과

 

여아 19세 미만 표준성장도표  체질량지수 (2-18세)

연령(세)	정상체중	정상체중	과체중	비만
2∼2.5	결과 < 14.12	14.12 ≤ 결과 < 17.93	17.93 ≤ 결과 < 18.94	18.94 ≤ 결과
2.5∼3	결과 < 14.02	14.02 ≤ 결과 < 17.5	17.5 ≤ 결과 < 18.48	18.48 ≤ 결과
3∼3.5	결과 < 13.92	13.92 ≤ 결과 < 17.21	17.21 ≤ 결과 < 18.19	18.19 ≤ 결과
3.5∼4	결과 < 13.84	13.84 ≤ 결과 < 17.03	17.03 ≤ 결과 < 18.04	18.04 ≤ 결과
4∼4.5	결과 < 13.76	13.76 ≤ 결과 < 16.95	16.95 ≤ 결과 < 18.03	18.03 ≤ 결과
4.5∼5	결과 < 13.69	13.69 ≤ 결과 < 16.97	16.97 ≤ 결과 < 18.13	18.13 ≤ 결과
5∼5.5	결과 < 13.64	13.64 ≤ 결과 < 17.07	17.07 ≤ 결과 < 18.33	18.33 ≤ 결과
5.5∼6	결과 < 13.6	13.6 ≤ 결과 < 17.24	17.24 ≤ 결과 < 18.61	18.61 ≤ 결과
6∼6.5	결과 < 13.59	13.59 ≤ 결과 < 17.48	17.48 ≤ 결과 < 18.96	18.96 ≤ 결과
6.5∼7	결과 < 13.59	13.59 ≤ 결과 < 17.77	17.77 ≤ 결과 < 19.36	19.36 ≤ 결과
7∼8	결과 < 13.63	13.63 ≤ 결과 < 18.27	18.27 ≤ 결과 < 20.05	20.05 ≤ 결과
8∼9	결과 < 13.77	13.77 ≤ 결과 < 19.05	19.05 ≤ 결과 < 21.05	21.05 ≤ 결과
9∼10	결과 < 14.01	14.01 ≤ 결과 < 19.88	19.88 ≤ 결과 < 22.09	22.09 ≤ 결과
10∼11	결과 < 14.33	14.33 ≤ 결과 < 20.71	20.71 ≤ 결과 < 23.08	23.08 ≤ 결과
11∼12	결과 < 14.73	14.73 ≤ 결과 < 21.51	21.51 ≤ 결과 < 23.99	23.99 ≤ 결과
12∼13	결과 < 15.2	15.2 ≤ 결과 < 22.22	22.22 ≤ 결과 < 24.77	24.77 ≤ 결과
13∼14	결과 < 15.71	15.71 ≤ 결과 < 22.83	22.83 ≤ 결과 < 25	25 ≤ 결과
14∼15	결과 < 16.25	16.25 ≤ 결과 < 23.31	23.31 ≤ 결과 < 25	25 ≤ 결과
15∼16	결과 < 16.78	16.78 ≤ 결과 < 23.67	23.67 ≤ 결과 < 25	25 ≤ 결과
16∼17	결과 < 17.27	17.27 ≤ 결과 < 23.89	23.89 ≤ 결과 < 25	25 ≤ 결과
17∼18	결과 < 17.68	17.68 ≤ 결과 < 23.99	23.99 ≤ 결과 < 25	25 ≤ 결과
18∼19	결과 < 17.96	17.96 ≤ 결과 < 23.98	23.98 ≤ 결과 < 25	25 ≤ 결과

 

비만 관리를 위한 다이어트

비만의 원인은 다양한데요. 그중에서 많이 먹고 적게 움직이는 것이 가장 일반적인 원인이죠. 비만 관리를 하려면 전반적으로 식사량을 줄이고 기름진 음식을 피하도록 합니다. 저탄고지가 유행이지만 그렇다고 모든 사람에게 맞지는 않는다고 하니 주의가 필요해요. 어쨌든 과식은 금물. 아침을 거르지 않는 것도 중요해요. 간단하게라도 아침에 식사를 하고 점심에 과식하지 않도록 하구요. 끼니를 거르는 것보다는 매 끼니를 섭취하는 것이 살을 빼는데 유리하고 건강에도 좋다고 합니다. 비교적 열량이 높지 않은 오이나 토마토 등을 간식으로 섭취하면 도움이 되구요. 단백질, 비타민, 무기질을 충분히 공급하기 위해 유제품, 과일, 채소도 매일 섭취하면 변비예방에도 좋고 건강에도 좋다고 해요.

 

 

마치며,

체질량지수 계산기와 비만도 등에 대해서 살펴봤습니다. 체질량지수 계산이 한국인에게는 맞지 않는다는 전문가의 소견도 있습니다. 아시아인의 경우 약간 뚱뚱한 편에 속한 사람이 더 오래산다는 연구결과도 있구요. 서양인과 체질이 다르기 때문에 무조건 적용하면 안된다고 합니다. 그래서일까요. BMI 측정앱에 따라서는 정상인데 과체중으로 나오는 것도 많고 정확하지 않더라구요. 하지만 전반적으로 우리나라도 식생활이 서구화되고 체중변동도 심해지기 때문에 체질량지수가 어느정도 기준은 되어 줄 것 같아요.

 

고맙습니다.