여성이 꼭 먹어야하는 5가지 건강에 좋은 음식들

여성에게 좋은 음식이라고 해서 구하기 어렵고 비싸다면 소용없겠죠. 쉽게 구할 수 있으면서 몸에 좋은 다섯 가지 음식들입니다.

 

 

호두

호두를 비롯한 견과류는 단백질과 비타민 E, 섬유소가 풍부합니다. 호두는 특히 유방암 및 골다공증을 예방하는 효과가 있다고 하며 하루에 56g 정도 섭취하면 유방암을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 칼로리가 높은 것이 호두의 단점. 체중조절이 필요하다면 20g정도만 섭취하는 게 좋다고 합니다.

 

 

연어

오메가3 지방산이 풍부한 대표적인 음식이죠. 최근의 한 연구에 의하면 오메가 3 지방산이 폐경기 여성 우울증 개선에도 효과가 있는 것으로 나타났다고 합니다. 임신했을 때 태아의 성장에도 도움을 준다고 합니다. 

 

 

케일

쌈채소로 많이 먹는 케일은 천연항산화제, 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 또한 비타민 K 가 많아 여성에게 특히 좋으네요. 비타민 K가 뼈를 형성하는데 중요한 역할을 하기 때문에 골다공증과 고관절염을 막는데 도움이 됩니다.

 

 

크렌베리 주스

탄닌성분이 풍부한 크렌베리 주스는 요로감염을 방지해주는 효과가 있다고 알려져 있죠. 크렌베리 속의 프로안토니아니딘(탄닌)이 방광벽에 대장균 박테리아가 유착하지 못하도록 방지하는 특성이 있습니다. 미국에선 크렌베리 주스를 매일 240ml의 크랜베리 주스를 마시도록 권하고 있다고 합니다. 단점이라면 크렌베리가 워낙 산도가 높다보니 설탕이 많이 들어 있습니다. 가능하면 무가당 크렌베리 주스를 마시는 것이 좋겠습니다. 

 

 

그릭요거트

그릭요거트는 한 때 열풍이 불기도 했었는데요, 일반적인 떠먹는 요구르트보다 농도가 진합니다. 단배질함량이 높고 다이어트하는 여성의 근력향상에 도움을 준다는데요. 세계5대 건강식품 중 하나라고 할 정도로 건강에 좋다고 하죠. 장과 여성의 질 건강을 위해 유산균이 좋다는 것은 많이 알려져 있고 관련 제품 광고도 많이 나옵니다. 베리류와 함께 먹으면 금상첨화.

 

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오늘은 여성 건강에 좋은 5가지 음식 - 호두, 연어, 케일, 크렌베리 주스, 그릭요거트에 대해 살펴봤습니다. 이 밖에도 여성 건강에 좋은 음식들이 많은데요, 한편으로 좋은 음식을 먹었다고 해서 모든 질병을 예방해줄 수는 없으니 혹시라도 발병한 경우에 너무 음식에 의존하지 말고 병원을 꼭 찾아 치료 받으시길 바랍니다.

 

고맙습니다.