공복에 먹으면 좋은 음식 공복에 먹으면 나쁜 음식

아침을 잘 먹는 편은 아닌데 아침식사가 세끼중 가장 중요하다죠. 그래서 가끔 바나나 같은 것을 먹긴해요. 근데 먹으면 속이 쓰린 느낌, 그래서 공복에 먹으면 좋은 음식, 공복에 먹으면 나쁜 음식 정리해봤어요.

 

아침을 먹으면 신체에 그날 활동을 위한 에너지를 충분히 공급할 수 있다고 합니다. 뇌활동에도 아침식사가 중요하다고 하는데요. 반대로 저녁엔 영양소 축적으로 비만을 부를 수 있고 당뇨병이 될 확률도 높아진대요. 그런데 아침을 규칙적으로 챙겨먹는게 버릇이 안되어 있어서 쉽지는 않죠. 그래서 저처럼 간단히 때우는 분들이 많을텐데요.

 

공복에 먹으면 좋은 음식

달걀

대표적인 것은 달걀이에요. 완전식품이고 저칼로리 고단백입니다. 피부, 뇌건강, 면역 강화에 도움을 주고 스트레스 감소 효과가 있다네요.

감자

감자는 녹말성분이 위를 보호해주는 역할을 한대요. 비타민이 풍부하고 고혈압 예방 효과도 있구요. 탄수화물이 풍부하니 뇌활동을 도와줍니다. 포만감을 느끼게 해주기 때문에 공복감도 없애주죠.

 

오트밀

오트밀도 위산을 막아주는 역할을 한다고 해요. 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다. 베리류와 함께 먹으면 좋아요.

꿀

아침에 굴을 먹으면 뇌를 활성화 시켜준답니다. 신기하게도 밤에 먹으면 숙면을 유도한다죠. 혈압조절, 피로회복, 세로토닌 분비촉진, 장운동활성화에 도움을 줘요. 

양배추

비타민, 식이섬유가 풍부해서 공복감도 없애주고 위장 점막강화, 위염, 위궤양 질환에도 좋은 것이 양배추입니다. 

 

공복에 먹으면 나쁜 음식

고구마

감자랑 비슷할 것 같지만 위벽을 자극해요. 식이섬유도 풍부하고 다이어트에도 좋지만 위산과다분비로 위장장애를 일으킬 수 있어요. 또한 당뇨병환자는 공복에 고구마를 섭취할 경우 혈당이 크게 높아질 수 있답니다.

 

바나나

아침대용으로 참 쉽고 좋지만 바나나에 많은 칼륨, 마그네슘은 공복에 먹을 경우 오히려 균형을 깨뜨리기 되어 주의해야한대요. 심혈관에 무리를 준다고 합니다. 그래서 바나나는 다른 음식과 함께 섭취를 해야한대요.

토마토

바나나와 함께 대표적인 건강식품인데, 공복엔 좋지 않답니다. 타닌산이 위장 내 산도를 높여 위궤양을 유발할 수 있대요.

우유

우유도 공복에 많이 먹는 음식인데요. 칼슘, 단백질 성분이 위산 분비를 촉진시켜서 위벽을 자극한답니다.

커피

카페인때문에 매일 아침에 커피를 마시는데 역시 커피도 공복에 마시면 안좋은 음식. 카페인이 위를 자극해서 구토나 위에 통증을 유발할 수 있다고 해요. 또한 위산 분비 촉진으로 위벽에 상처를 내거나 쓰리게 할 수 있다고 합니다.

 

마치며,

지금까지 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식을 살펴봤는데요. 바나나, 토마토 같은 좋은 과일이 공복에는 좋지 않네요. 실제로 아침 공복에 많이 먹는데 말이죠. 위장장애를 일으키는 위산 분비를 촉진하거나 혈관, 혈당 문제를 일으키는 것 같으니 가급적 피하시고 계란, 꿀, 감자 등으로 대신하시면 도움이 될 것 같아요.

 

고맙습니다.